Татьяна Антипина
– Все хотят предостеречь себя, – говорит Татьяна Александровна. – Но мало кто что-то реально делает для этого. Профилактика заключается, прежде всего, в коррекции образа жизни. Недостаток активности, плохое питание, вредные привычки – все еще серьезные факторы риска, которые мы редко принимаем во внимание. Проблема еще и в том, что человек обращается к врачу, когда уже слишком поздно, потому что все надеется "отлежусь, как-нибудь само пройдет".
10 основных правил, которые помогут сохранить здоровье:
1. Сокращение соли (максимально – около половины ч.л.) и отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина. Отдаем предпочтение средиземноморской диете (рыба, оливковое масло, фрукты, овощи, твердые сорта пшеницы, рис). Минимум красного мяса. И конечно, долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.
2. Регулярный медосмотр. Важна консультация не только терапевта, но и невролога. Делайте УЗИ сосудов головы и шеи, проверяйте рефлексы.
3. Следите за давлением. Артериальная гипертония и другие заболевания сердца (например, нарушение ритма) в несколько раз увеличивают риск развития инсульта. Измеряйте уровень артериального давления даже если вы хорошо себя чувствуете. Контроль давления снизит риск инсульта на 50%!
4. Контролируйте вес. Это одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу.
5. Физическая активность. Для профилактики инсульта лучше всего аэробная нагрузка – повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Самые доступные упражнения: лестница вместо лифта, велосипед, пешие прогулки, плавание.
6. Лечите диабет. У тех, кто страдает сахарным диабетом существенно возрастает риск возникновения инсульта. Больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем все остальные. Существуют признаки, по которым можно отловить диабет на ранней стадии. Не пропустите их!
7. Меньше алкоголя. Сомнений у врачей и ученых сегодня не осталось: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта.
8. Откажитесь от курения. Чем больше вы курите, тем выше риск инсульта! Кстати, пассивное курение, как и активное, разрушительно действует на сосуды.
9. Меньше стресса. Тонус наших кровеносных сосудов тесно связан с эмоциональным фоном организма. Хронический стресс увеличивает выработку гормонов надпочечников, которые имеют сильное влияние на сердечно-сосудистую систему. Больше положительных эмоций, меньше тревоги.
10. Лекарства по назначению! Все витамины, БАДы и тем более препараты для сердца и сосудов должен рекомендовать доктор. Не каждый пациент знает, что нестероидные лекарства, например, повышают артериальное давление, а прием гормональных контрацептивов при курении несет в себе риск ишемии.
