Ощущаете усталость, разочарование и сложности с возвращением к рабочим будням после праздников? Не отчаивайтесь! Специалисты Томского НИМЦ расскажут, как нормализовать режим, влиться в рабочий ритм и снова начать чувствовать себя бодрым и энергичным.
Почему так тяжело вернуться к работе после праздников, рассказал врач психиатр, психотерапевт, д-р мед. наук Владислав Рудницкий.
— Причин много. Кто-то в праздники не отдохнул, а возможно, даже устал или заболел. Недосып, переедание и злоупотребление алкогольными напитками могут спровоцировать телесные болезни, тревогу, ссоры, чувство вины, обиды, разочарование в себе или значимых людях, или депрессию. Важно понимать, что это состояние временное и с ним можно справиться.
В первые недели после праздников не требуйте от себя многого. Постарайтесь не перегружать себя работой и увеличивайте нагрузки постепенно. Начните с выполнения запланированных дел и не ругайте себя если что-то не получается.
Как помочь себе и близким плавно влиться в рабочий режим, рассказала кардиолог, канд. мед. наук Юлия Бахматова.
Позаботьтесь о себе
· Помните, что всё хорошее не заканчивается вместе с праздниками. Впереди выходные, поэтому запланируйте маленькую вечеринку, возьмите билеты в театр, кино или на концерт. Важен плавный переход из веселья, когда всё было прекрасно, в рабочие будни.
· Раньше ложитесь спать, тогда получится и раньше проснуться в хорошем расположении духа.
· Умеренная физическая активность — прогулки, занятия спортом — включает гормоны счастья. В последние дни праздников перемещайтесь из квартир на улицу, играйте с детьми, катайтесь на лыжах, коньках.
Как помочь ребенку адаптироваться к началу учебы?
Детям младшего школьного возраста порой необходимо до 10-14 дней, чтобы влиться в учебный процесс после праздников. Чтобы процесс адаптации прошел максимально безболезненно, за 3-4 дня до окончания каникул постепенно начинать переходить на более раннее время отхода ко сну. Необходимо обеспечить ребенку полноценный здоровый сон длительностью от 9-10 часов.
За новогодние праздники дети отвыкают от привычной школьной нагрузки, поэтому постарайтесь в первую неделю после выхода с каникул давать ребёнку больше времени на развлечения и не нагружайте его ничем лишним.