Вместе с доктором медицинских наук Александром Диденко (НИИ психического здоровья Томского НИМЦ) разбираемся, как избежать стресса и выгорания в конце года.
– Что такое выгорание с точки зрения психологии?
– Термин «эмоциональное выгорание» был впервые использован американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году для обозначения психологического состояния здоровых людей, которые работают в условиях эмоционального напряжения.
Прежде всего, нужно понимать, что эмоциональное выгорание – это выражение профессиональной деформации личности. Неизбежный процесс для тех, кто работает в системе «человек-человек». В группе риска представители профессий связанных непосредственно с общением с людьми. Особенно часто эмоциональное выгорание встречается среди врачей и медицинских работников.
– Какие симптомы у эмоционального выгорания? Как его не пропустить?
Эмоциональное выгорание проявляется в чрезмерной усталости, быстро возникающем переутомлении, нарушениях сна и в общем истощении организма. Часто эмоциональное выгорание приводит к повышенной агрессивности и конфликтности, может проявляться в негативном отношении к окружающим. Многие в период эмоционального выгорания теряют интерес к своей профессии.
Часто эмоциональное выгорание не осознается, а его симптомы списываются на единичные стрессовые ситуации. Если Вы отдохнули, отоспались, сходили в отпуск, вышли на работу, а симптомы так никуда и не исчезли, тогда, скорее всего, Вы столкнулись именно с эмоциональным выгоранием.
– Как людям социальных профессий избежать эмоционального выгорания?
Избежать эмоционального выгорания, скорее всего, не получится. Но можно к нему подготовиться. Выбирая профессию, важно заранее ознакомиться со спецификой и нюансами будущей работы. Сознательный подход поможет не разочароваться в профессии и не наделать ошибок, если Вы все-таки столкнетесь с эмоциональным выгоранием.
Избежать эмоционального выгорания поможет ведение здорового образа жизни. Режим дня, полноценный сон и своевременный отдых помогают справляться с эмоциональным напряжением. Также важно работать над стрессоустойчивостью: учиться осознавать, проживать и контролировать свои эмоции.
– Что человек должен делать сам, чтобы помочь себе? Обязательно ли обращаться к специалисту за помощью?
Эмоциональное выгорание – неизбежный, но обратимый процесс. В данном случае, осознание проблемы станет первым шагом на пути к ее решению. Важно понять необходимость перемен и взять на себя ответственность за их реализацию.
Если Вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, важно установить себе режим работы и отдыха. Найдите занятие себе по душе, которое поможет Вам расслабиться и отвлечься от мыслей о работе.
Не бойтесь обращаться за помощью к более опытным коллегам. Помните, что все в той или иной степени периодически сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Возможно, что опыт других поможет Вам найти свой собственный путь для преодоления этого состояния.
Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, то не бойтесь обратиться к психологу. Грамотный специалист поможет разобраться с проблемой, избавиться от негативных установок и вернуть интерес к своей профессии.